Od czego zależy odporność?

Odporność organizmu jest tarczą przeciwko chorobom i drobnoustrojom, z którym mamy styczność na codzień. Jeżeli zachorujemy, zapewnia nam optymalne funkcjonowanie organizmu i jak najszybsze zwalczenie choroby. Jest to szczególnie ważne w przypadku chorób, na które nie ma jeszcze leków czy szczepionek. 

Co wpływa na obniżenie odporności?

  • Nieprawidłowe odżywianie
  • Niedostateczna ilość snu
  • Palenie papierosów
  • Nadużywanie alkoholu
  • Brak aktywności fizycznej 
  • Przewlekły stres 
  • Przewlekle zmęczenie

Odpowiednie odżywianie

Produkty spożywcze zapewniają nam zestaw składników odżywczych, które wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy pamiętać, żeby dieta była zbilansowana, uboga w cukry proste, ale bogata w warzywa i owoce. Jedząc różnorodne i zdrowe produkty dostarczamy wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Warto dbać o odpowiednią masę ciała, ponieważ otyłość ma negatywny wpływ na poziom odporności organizmu. Nadmierne kilogramy powodują przewlekły stan zapalny organizmu, przez co na starcie jest on osłabiony w walce z infekcjami i zwiększa ryzyko jej wystąpienia. 

Witaminy

Nie ma określonej listy witamin, które wpływają na podwyższenie poziomu odporności organizmu, ale dostarczanie ich optymalnej ilości z dietą zwiększy ochronę organizmu przed infekcjami. Warto uzupełniać witaminy i inne pierwiastki w organizmie, ale tylko wtedy, gdy jesteśmy w grupie ryzyka lub mamy stwierdzony niedobór. 

Sprawdź przepisy pełne witamin w darmowym ebooku „10 Jesiennych Zup Krem” – Pobierz ebook

Picie wody 

Należy pamiętać o piciu standardowego 1,5 do 2 litrów wody dziennie, która jest źródłem wielu cennych pierwiastków. Warto pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu, nawet jeżeli w danym momencie nie chce nam się pić. Pojawienie się uczucia pragnienia występuje dopiero wtedy, gdy organizm zaczyna być odwodniony. W niektórych przypadkach zapotrzebowanie na wodę jest jeszcze wyższe np. w trakcie aktywności fizycznej lub chorób takich jak gorączka, zakażenie układu moczowego, biegunka czy wymioty.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na kondycję mięśni, kości, stawów, układ oddechowy, nerwowy i sercowo-naczyniowy. Dodatkowo podwyższa ogólną odporność organizmu. Według zaleceń WHO dorosły człowiek powinien pamiętać o 150 minutach umiarkowanej aktywności lub 75 minutach intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. To oczywiście zalecenie minimalne i warto dbać o uprawianie sportu codziennie lub co drugi dzień. Nawet 20 min intensywnego codziennego marszu może zaowocować poprawą kondycji organizmu. Jest też dodatkowa korzyść z aktywności fizycznej, która stymuluje wydzielanie hormonów szczęścia, które redukują poziom lęku i stresu, a to z kolei podwyższa poziom odporności. 

Przeczytaj więcej o odporności w darmowym ebooku “Wzmocnienie odporności” – Pobierz ebook

Stres

Bardzo intensywny lub przewlekły stres może bardzo osłabić nasz organizm i narazić nas na spadek odporności. Wardo dbać o higienę pracy, unikać sytuacji stresowych jeżeli jest to możliwe lub wypracować sobie skuteczny sposób na rozładowywanie napięcia. Często osoby sięgają po alkohol, ale może to tylko pogłębić stres. Efektywnymi metodami rozładowywania napięcia są spotkania towarzyskie, aktywność fizyczna powodująca zwiększoną produkcję endorfin, ciekawa książka, film, a nawet zakupy.  

Zdrowy sen

Według badań, 30-40 lat temu ludzie spali około 10-11 godzin na dobę. Dziś 8 godzin jest luksusem, najczęściej śpimy 6 godzin, a czasem nawet krócej. Przewlekły niedobór snu może powodować spadek odporności, a także choroby układu krążenia, otyłość, cukrzycę i nadciśnienie. Może też zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia chorób psychicznych takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy psychozy. 

Przeczytaj więcej o zdrowym śnie w darmowym ebooku „Zdrowy Sen” – Pobierz ebook