Przejedzenie i sposoby na przyśpieszenie trawienia

Przejedzenie może zdarzyć się każdemu, kto lubi jeść lub akurat natrafi na posiłek, który wyjątkowo przypadnie do gustu. Pyszny smak sprawia nam przyjemność, dlatego zjadamy większą porcję niż zwykle, co może powodować nieprzyjemne uczucie w żołądku, który jest przepełniony. 

Jest to niemal niemożliwe, ale żołądek faktycznie może rozerwać się od nadmiaru jedzenia. Statystycznie ludzki żołądek może pomieścić 1,5 litra pokarmu. Gdy przekroczymy tą objętość możemy zacząć odczuwać ból, a nawet odruch wymiotny. Ścianki żołądka są bardzo wytrzymałe i rozciągliwe. Zanim dojdzie do ewentualnego rozerwania, żołądek może powiększyć się nawet 4-krotnie! Zaleca się, żeby jeść tylko tyle, żeby poczuć się sytym. Dzięki temu nie zrobimy sobie krzywdy. Dodatkowo powiększanie zjadanych porcji i rozciąganie ścian żołądka spowoduje przesuwanie granicy sytości. Efektem tego będzie problem z utrzymaniem szczupłej sylwetki i nasilone uczucie głodu, ponieważ będziemy musieli zjeść więcej, żeby poczuć się najedzonym. 

Objawy przejedzenia: 

  • Uczucie letargu i apatii po zjedzeniu pokarmu bogatego w tłuszcz, cukier i węglowodany, który powoduje, że organizm skupia się na trawieniu
  • Uczucie radości, senności i otępienia spowodowanie wydzielaniem przez trzustkę hormonu insuliny podczas trawienia pokarmu
  • Częste uczucie głodu spowodowane wywołaniem odporności na leptynę, która jest hormonem wydzielanym przez komórki tłuszczowe i wywołującym uczucie sytości po zjedzeniu posiłku. 

Sposoby na przyspieszenie trawienia: 

Aktywność fizyczna

Większość osób mówi, żeby odpocząć po jedzeniu, ale podczas siedzenia przy stole nasz żołądek jest ściśnięty i ma mało miejsca. Jeżeli mamy uczucie ciężkości wyjdźmy na spacer. W trakcie chodzenia żołądek będzie miał więcej miejsca, a organizm będzie miał poprawione krążenie w całym układzie pokarmowym i lepszą perystaltykę jelit. Zjedzony przez nas pokarm będzie się sprawniej przesuwać i nawet po kilkuminutowym spacerze poczujemy ulgę. 

Gimnastyka brzucha

Możemy pobudzić układ trawienny do pracy poprzez proste ćwiczenia gimnastyczne brzucha. Jeżeli w trakcie ich wykonywania poczujesz, że pokarm zbliża Ci się do przełyku, zrób gimnastykę brzucha dopiero po spacerze. 

Ćwiczenie: Stan prosto, zrób wdech, wydech, spróbuj wciągnąć brzuch na bezdechu, wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć żołądek do kręgosłupa. Następnie rozluźnij mięśnie brzucha i odetchnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Herbata ziołowa na trawienie

Gorąca zielona lub czarna herbata pobudza wydzielanie soków żołądkowych i usprawnia trawienie tłuszczów. Jeżeli mamy uczucie przejedzenia nie powinniśmy popijać posiłku zimnym napojem, ponieważ może nasilić dolegliwości, a nawet spowodować skurcz jelit. Każda gorąca herbata rozgrzeje i pobudzi układ krążenia. Szczególnie skuteczne i polecane są herbaty ziołowe, które są bogate w dodatkowe składniki przyśpieszające trawienie.

Które herbaty ziołowe są najskuteczniejsze? 

Tuż po posiłku: mięta, rumianek, werbena, dzika róża

2-3 godziny po posiłku: czerwona herbata, która przyśpiesza przemianę materii

4 godziny i później: napar z dziurawca, który redukuje objawy niestrawności takie jak zgaga, odbijanie czy nudności 

Kieliszek alkoholu

Skutecznym staropolskim sposobem na poprawę trawienia jest kieliszek alkoholu, czyli lampka czerwonego wina lub kieliszek 50 ml wódki z dodatkiem pieprzu lub żołądkowej gorzkiej. Należy pamiętać, że to wystarczająca ilość na poprawę trawienia i na tym warto poprzestać.  

Ciepły napój z octem jabłkowym i miodem

Możemy usprawnić trawienie stosując ciepły napój z octem jabłkowym. Wystarczy wymieszać szklankę ciepłej wody, łyżkę winnego octu jabłkowego i łyżeczką miodu. Dzięki temu poprawimy przemianę materii i usprawnimy trawienie. 

Środki z apteki 

W przypadku niestrawności wywołanej przejedzeniem możemy skonsultować się z farmaceutą, który doradzi żółciopędne środki roślinne np. leki z wyciągiem z ostropestu lub karczocha.